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Aug 04, 2023

L'entraînement de force n°1 pour affiner une taille épaisse en 30 jours

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès.

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de recommander uniquement des produits qui adhèrent à notre philosophie : mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Au cours de mes années en tant qu'entraîneur, il y a un type d'entraînement que j'ai constamment vu donner des résultats lorsqu'il s'agit d'affiner votre tour de taille. L’entraînement en force avec des mouvements de résistance et de poids corporel est sans aucun doute le moyen le plus efficace d’obtenir un physique sculpté. Lorsqu'ils sont combinés à une alimentation saine, la croissance musculaire et l'augmentation métabolique que vous obtenez grâce aux entraînements de force ont un impact considérable sur votre apparence physique, ainsi que sur votre santé globale et vos performances dans les sports et les activités quotidiennes. Ce qui suit est mon entraînement de force n°1 pour affiner une taille épaisse en seulement 30 jours. Préparez-vous à progresser vers des résultats !

Cet entraînement comprend des exercices qui ciblent l’ensemble de votre corps. Cela commence par des mouvements de base avec le poids du corps avant de passer à des levées composées plus lourdes avec des poids. Vous pouvez l’effectuer en un seul entraînement plus long ou le diviser en plusieurs entraînements tout au long de la semaine. Essayez de terminer la routine complète une à deux fois par semaine, en fonction de votre emploi du temps et de votre récupération. Comme toujours, assurez-vous d’avoir une alimentation saine, riche en fruits, légumes et protéines maigres pour vous assurer d’atteindre vos objectifs de remise en forme.

Continuez à lire pour découvrir le meilleur entraînement de force pour affiner une taille épaisse en seulement 30 jours. Et lorsque vous avez terminé, ne manquez pas ces 7 exercices de force pour que les femmes fassent fondre la graisse du ventre après 30 ans.

Cet entraînement pour affiner une taille épaisse en 30 jours démarre avec la planche latérale. Les planches latérales se concentrent sur les muscles obliques, responsables de la flexion latérale et de la rotation du torse. En renforçant ces muscles, vous pourrez affiner et tonifier votre taille.

Pour réaliser une planche latérale, commencez par vous allonger sur le côté droit, jambes tendues, avec votre avant-bras droit au sol. Soulevez votre corps en équilibre sur le côté de votre pied droit et de votre avant-bras droit. Étendez votre bras gauche vers le haut et maintenez votre corps en ligne droite sans laisser vos hanches tomber. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Visualisez en tirant votre côte inférieure vers votre bassin et engagez vos abdominaux. Répétez l’opération pour le temps cible, puis passez à votre côté gauche. Complétez trois sets de chaque côté.

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Les redressements assis à vélo sont parfaits pour solliciter tous les muscles abdominaux, mais ils ciblent particulièrement les droits de l’abdomen et les obliques externes. Cela permet d’affiner et de sculpter la taille.

Pour effectuer des redressements assis à vélo, commencez par vous allonger sur le dos sur un tapis. Placez vos mains derrière votre tête et levez vos jambes à un angle de 90 degrés. Tournez votre torse et tirez votre coude droit vers votre genou gauche, puis changez et tirez votre coude gauche vers votre genou droit, simulant un mouvement de vélo. Tout au long du mouvement, assurez-vous de serrer en fin de course pendant environ une seconde. Effectuez trois séries de 20 répétitions.

Les back squats sont un exercice composé qui sollicite de nombreux muscles, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Cependant, ils ciblent également le tronc, ce qui à son tour peut contribuer à l’amincissement de la taille.

Pour effectuer des squats arrière avec haltères, commencez par positionner une barre au niveau des épaules sur un support de squat. Si disponible, placez les épingles de sûreté juste au-dessus du niveau de la taille. Placez la barre sur le haut du dos et retirez-la du support. Avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches, en n'oubliant pas de pousser sur tout le pied. Une fois que vos cuisses sont parallèles au sol, poussez sur tout le pied pour revenir à la position de départ. Effectuez trois séries de 12 répétitions.

Les fentes sont un exercice dynamique qui fait travailler les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Le mouvement nécessite également une stabilité de base importante, qui fait travailler les abdominaux et les obliques et peut aider à affiner la taille. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=b4e43a70-261d-472d-b0cd-65d5655d014c&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6644889083380336056'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e